Idei pentru slabire rapida prin exercitii fizice

    Corpul tau este moale in anumite zone si ar fi ideal daca ai putea sa-l faci sa fie mai ferm sau mai puternic? Acestea sunt cateva sfaturi care sa te ajute sa slabesti si sa scapi de grasime adaugand totodata forme si fermitate in zonele pe care tu le consideri slabe.

• Incalzeste-te si intinde-te timp de cel putin 5 minue inainte de fiecare sesiune de antrenamente pentru a-ti pregati corpul crescand usor frecventa cardiaca si permitand muschilor sa fie mai flexibili pentru exercitii mai intense. Stai in picioare cu picioarele departate la latimea umerilor si apleaca-te usor spre degetele de la picioare. Lasa-ti corpul sa atarne timp de 25 de secunde cu degetele intinse complet si genunchii moi (usor indoiti) si apoi timp de 5 secunde incearca sa te intinzi mai mult. Apleaca-ti capul in fata, apoi in spate si din lateral in lateral, timp de 5 secunde.

• Incepe aerobicul: fa 20-30 de minute de exercitii de aerobic la o intensitate moderata pentru a slabi rapid. Poti merge cu bicicleta, inota sau dansa. Fa o astfel de activitate de cel putin 3 ori pe saptamana. Schimba exercitiul cel putin la fiecare antrenament ca sa lucrezi diferite parti alte corpului. Creste intensitatea atunci cand corpul nu te doare dupa un antrenament. Creste cu cate 5 minute sau antreneaza-te pana la momentul in care respiri si vorbitul devine dificil.

• Aducerea in forma a muschilor: dupa 2-4 saptamani ale exercitiilor de mai sus, adauga 20 de minute de antrenament cu greutati, fie imediat dupa activitatea aerobica sau alternativ. Foloseste greutati de 1.5 kg si creste pana la 3.5 kg intr-o perioada de 3 saptamani. Poti creste pana la 5 kg. Ai grija sa nu balansezi greutatile. Mentine miscarile incete si controlate pentru un efect maxim.

• Fa cel putin 5 minute de abdomene scurte si intregi. Nu trage niciodata de gat. Gaseste un punct deasupra capului pe care sa te concentrezi atunci cand lucrezi la muschii abdominali. Pentur a lucra abdominalii inferiori adu-ti genunchii la piept cat timp ridici umerii de pe podea. Fa cel putin 30-35 abdomene scurte sau intregi la fiecare antrenament.

• Ridica greutati usoare pentru tonifiere: exercitii de baza pentru brate utilizand greutatati de 1.5-12.5 kg pentru a castiga masa musculara si a pierde din grasime – exerciti ideale pentru maini si picioare

• Intinde-te ca sa te racoresti. Intinde-ti mainile deasupra capului si in laterale. Apleaca-te usor si atinge-ti degetele de la picioarele. Sprijina-te de un perete in coate si intinde cate un picior pe rand. Respira adanc si relaxeaza-te