Exercitii pentru un abdomen ferm

    Un abdomen ferm este de obicei visul oricarei persoane care doreste sa arate bine. Totusi, exercitiile recomandate pentru un astfel de absomen sunt complexe si difera de la barbati la femei. Astfel:

Pentru barbati:

• Pune-ti mainile la nivelul barbiei si paseste inapoi cu piciorul drept (pozitia unui luptator). Da 10 lovituri cu mana stanga.

• Da o lovitura cu stanga, urmata de o lovitura in cros cu dreapta (rasuceste-ti soldurile, lovind drept inainte cu mana dreapta). Repeta 20 de lovituri.

• Fa combinatia de la pasul 2 din nou, adaugand o lovitura cu piciorul stang la final: ridica-ti genunchiul la un nivel putin superior taliei, rasuceste-te pe piciorul drept si rasuceste-ti corpul la dreapta astfel incat piciorul stang sa formeze un unghi de 90 de grade. Acum plesneste piciorul in exterior, inchipuindu-ti ca lovesti un oponent din lateral. Repeta intreaga combinatie de 30 de ori.

• Fa combinatia de la pasul 3, adaugand un croseu de dreapta la final: rasuceste-ti intregul corp, rotindu-ti mana dreapta inspre stanga. Repeta intreaba combinatie de 40 de ori.

• Fa combinatia de la pasul 4, apoi adauga o lovitura cu piciorul drept. Repeta de 50 de ori

    Pentru femei:

• Controleaza: nu folosi inertia in loc sa-ti lasi abdomenul sa faca treaba. Mentine-ti muschii misjlocului incordati in timpul intregii serii de exercitii. Lasa-i pe ei sa-ti ridice umerii si/sau soldurile de pe podea.

• Da-ti seama cand trebuie s-o iei mai usor: muschii abdomenului raspund cel mai bine unui antrenament intens (prin exercitii dificele, nu neaparat mai multe repetitii). Dar daca il fortezi in fiecare zi, muschiul va obosi si nu vei mai vedea rezultate. Lucreaza-ti abdomenul de 2-3 ori pe saptamana in zile neconsecutive.

• Adauga abdomenele tip bicicleta antrenamentului tau: conform unui studiu, “bicicleta” (stand intinsa cu fata in sus, aduci genunchiul drept si cotul stang unul spre altul si apoi se schimba partile) utilizeaza toti muschii din abdomen

• Urca-te pe mingi: daca preferi abdomenele scurte, normale, fa-le pe o minge de stabilitate si vor avea mai mult efect deoarece abdomenul tau va lucra mai mult ca sa-ti stabilizeze pozitia si ai posibilitatea de a te misca intr-o arie mult mai larga

• Pentru a antrena cei mai profunzi muschi ai abdomenului in timpul oricarui exercitiu, sau doar cand stai la serviciu in timpul zilei: inspira, apoi expira si trage-ti buricul spre coloana fara sa-ti cocosezi umerii – nu iti “trage” doar burta.