Exercitii de slabit – fara sa mergi la sala
Acasa
- Fa 2 sarcini deodata: mai intai pune cina in cuptor si apoi spala rufele cat timpa ceasta se gateste sau pregateste o masa bogata pentru a avea resturi mai tarziu in saptamana. In oricare caz, iti mai eliberezi o ora din timpul liber
- Plimba cainele – cu adevarat: in locul “expeditiei” de tip “mers afara, curatat, inapoi in casa”, du-l la o plimbare de 15 minute – buna atat pentru tine cat si pentur el. De doua ori pe zi inseamna jumatate de ora de exercitii
- Fa curat in casa: daca o podea murdara nu te motiveaza sa faci curat in weekend, poate asta o va face: vei arde aproximativ 215 calorii facand curat (dand cu aspiratorul, dand cu mopul, etc) in doar o ora
- Iesi la o plimbare de seara: consuma cateva din caloriile depuse in timpul cinei. Chiar si o plimbare usoara, de 30 de minute arde aproximativ 140 de calorii.
La serviciu
- Renunta la obiceiul de a trimite emailuri: in loc sa tastezi un mesaj, mergi pana la biroul sefului sau al colegului pentru a-i transmite mesajul in persoana.
- Plimba-te prin oras la pranz: pune-ti la pachet un pranz sanatos si petrece timpul pe care l-ai fi petrecut asteptand sa fii servit la restaurant plimbandu-te prin magazine sau rezolvand alte probleme.
- Fa o pauza, plimbandu-te dupa-amiaza: in loc sa mergi la tonomat atunci cand te loveste un nivel scazut de energie, iesi afara si fa o plimbare scurta de 15 minute. Timp de 4 sau 5 zile pe saptamana, si deja ai acumulat o ora de exercitii pe saptamana.
- Intinde-te: muschii fesieri se incordeaza foarte mult atunci cand stai la birou si pot duce la dureri de spate inferior. Fa acest tip de intindere: stai in picioare, indoaie-ti genunchiul drept si muta-ti greutatea ca si cum ai vrea sa te lasi pe spate, indreptandu-ti piciorul stang, cu calcaiul pe sol si ridicandu-ti degetele. Mentine timp de 20 de secunde si apoi schimba picioarele.
Cu copiii
- Fa ca exercitiile sa fie o activitate de familie: convinge-ti copiii sa se antreneze cu tine. Daca vrei sa alergi, roaga-i sa mearga cu bicicleta pe langa tine. Mergeti la patinaj sau luati lectii de surf impreuna.
- Stai la marginea terenului: ia in considerare posibilitatea de a antrena echipa de fotbal sau de inot a copilului tau. Vei alerga pe marginea terenului sau piscinei si te vei antrena si tu. Sau incearca sa discuti cu alta mama din echipa si inscrieti-va la un curs de yoga sau kickboxing cat timp copiii sunt la antrenament.