Cum sa-ti respecti programul de exercitii

    Poate parea usor sa incepi un program nou de exercitii dar este dificil sa il urmezi. Perseverenta este unul dintre factorii cheie in exercitiile fizice de fitness si cativa pasi usori te pot ajuta sa respecti programul pe care il urmezi.

• Sa ai intotdeauna 2 genti pentru sala pregatite. Una pentru munca si una in portbagajul masinii – nu mai ai sanse sa-ti uiti hainele de antrenament

• Daca alegi sa te antrenezi acasa diminetile – ia in considerare posibilitatea de a dormi in hainele tale de antrenament – te vei trezi pregatita pentru antrenament

• Incepe cu pasi mici – 15-20 de minute pe zi si cresti treptat pana la 40-45 de minute de 3-4 ori pe saptamana. Nu te rani – nu vei mai dori sa te antrenezi

• Nu fa aceleasi exercitii de fiecare data – combina-le. Nu te vei plictisi si vei folosi alte grupe diferite de muschi

• Partenerii de antrenament sunt grozavi. Gaseste unul care te poate si care te va motiva. Faceti un pact – niciunul dintre voi nu va rata o sesiune de antrenamente

• Imparte-ti timpul de antrenament – antreneaza-te 15 minute ici si colo – tine minte ca perseverenta este cheia

• Mentine lucrurile simple: entuziasmul incepatorului te poate tenta sa te abonezi la acel program de 2 ore de spin, care are loc de 4 ori pe saptamana, dar de fapt mai devreme sau mai tarziu te vei trezi frustrata. Asadar in loc sa iti programezi un antrenament demn de un olimpic, alege-ti un program de cardio si forta de 4-5 ori pe saptamana pentur inceput. Poti creste treptat durata si intensitatea pe masura ce progresezi.

• Ataseaza un rezultat pozitiv exercitiilor: motivatiile personale de tipul “AR TREBUI sa ma antrenez deoarece e nevoie” nu functioneaza. Mai degraba alege-ti un scop palpabil; “vreau sa port un bikini vara viitoare” sau alte conexiuni pozitive pe care le poti face intre exercitii si rezultate construiesc o relatie de sucees

• Alege exercitii care-ti plac: nu te chinui cu antrenamente obositoare la sala daca preferi sa mergi la inot; daca preferi sa petreci timp singura, investeste intr-un ipod si mergi la alergat. A te antrena nu e diferit de restul activitatilor cotidiene: daca iti place, e mult mai probabil sa doresti sa-l faci in continuare.

• Noteaza tot: studiile demonstreaza ca cei care-si noteaza telurile le ating mult mai usor si cu mai mult succes decat cei care nu o fac.