Fitness

Cele 5 elemente ale unui program de fitness echilibrat

    Exercitiile de fitness echilibreaza 5 elemente ale unei sanatati ideale. Asigura-te ca exercitiile tale includ fitness aerobic, fitness muscular, stretching, fitness pentru partea de mijloc a corpului (“core fitness”) si antrenarea echilibrului pentru un antrenament echilibrat si ideal pentru toate grupele de muschi ale corpului.

Fitness aerobic

    Exercitiile de aerobic, numite si cardio sau de rezisenta, sunt baza majoritatii antrenamentelor. Acestea te fac sa respiri mai repede si mai adanc, ceea ce maximizeaza cantitatea de oxigen din sange. Cu cat este mai bun un antrenament, cu atat inima, plamanii si vasele de sange transporta oxigenul prin corp si cu atat va fi mai usor sa faci fata unor activitati neprevazute. Exercitiile aerobice includ orice activitate fizica ce presupune antrenarea unor grupe mari de muschi: mersul, alergatul, mersul cu bicicleta, inotatul, dansatul, aerobic in apa. Ideale sunt 150 de minute pe saptamana de activitate aerobica moderata si 75 minute de activitate viguroasa.

Fitness muscular

    O alta componenta cheie a unui antrenament echilibrat, fitnessul muscular efectuat cel putin de 2 ori pe saptamana ajuta la cresterea rezistentei oaselor si a muschilor, mentinand masa musculara in timpul unui porgram de slabit. Pentur a nu investi in echipamente costisitoare, iti poti fabrica propriile greutati – sticle de plastic umplute cu apa sau nisip – sau iti poti achizitiona benzi elastice rezistente. Si propria ta greutate conteaza – incearca flotari, abdomene si genoflexiuni.

Stretching

    Deoarece majoritatea activitatilor duc la contractarea si relaxarea muschilor, este important sa-ti “intinzi” muschii, imbunatatind aria de miscare a incheieturilor si ajutand la indepartarea stresului. Inainte sa te intinzi, incalzeste-te mergand sau facand un exercitiu preferat la o intensitate scazuta pentru 5-10 minute. Este ideal sa te intinzi si dupa ce faci exercitii – cand muschii sunt incalziti si receptivi. Activitatile precum yoga cresc de asemenea flexibilitatea.

Fitness pentru partea de mijloc a corpului

    Muschii din abdomen, spate inferior si pelvis ajuta la protejarea spatelui si conecteaza miscarile partilor inferioare si superioare ale corpului. Exercitiile pentru aceasta parte de mijloc sunt esentiale pentru un program echilibrat, atrenandu-ti muschii sa iti fixeze coloana si sa-ti permita sa iti folosesti restul muschilor mai eficient. Poti incerca abdomene sau exercitii cu o minge.

Antrenament pentru echilibru

    Poti fi puternic, flexibil si in forma, dar trebuie sa ai si echilibru, mai ales ca acesta are tendinta sa se deterioreze o data cu varsta, ceea ce paote duce la caderi si fracturi. Stai intr-un picior pentru perioade de timp pentru a imbunatati echilibrul. Poti incerca si tai-chi.